2017年11月26日

ダイエット1ヶ月

ダイエットをはじめてから1ヶ月経ちました。
1ヶ月の効果は、マイナス4kgです!すごい!頑張りました。
夫はマイナス1kgです。

頑張ったのは食事です。
これは食べるというより、作る方を頑張りました。
外食がものすごーく減りました。
その分、作った作った。
これまでガラガラだった冷蔵庫が、今はパンパン状態。
野菜室なんかぎゅうぎゅう詰めです。

後は、苦手だった豆腐をしっかり食べたこと。
ほぼ毎日大豆製品を食べています。
安いし、低カロリーで高タンパク。最強の食材かも。

夫は納豆が好きになりました。
好きというか、大好きに(笑)
納豆にキムチと玉ねぎスライスとネギとオリーブオイルを入れます。
この組み合わせが好きなようです。
私も納豆を何度かトライしましたが、やはり苦手です。

食べる順番も、きっちり野菜から食べています。
なので毎食サラダは必須。

そして毎日のウォーキング。
とはいっても、がっつり歩けない・・・
モールやらをウロウロする感じ。
それでも平均8000歩は歩いています。
昨日は12000歩でした。

いつもは一人でウォーキングに行くのですが、
今週は夫参加がすごい多かった。
4日も一緒に出かけました。
今日も二人で出かける予定です。

4kg痩せても、見た目全く変わりなし!
もっと頑張らなきゃ。
引き続き頑張ります!

昨日の晩ごはん
にんにくの芽炒め、いんげんの胡麻和え、スンドゥブ

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2017年11月06日

2kg痩せました

今日は一人でお出かけしてきました。
夫に「好きな物いっぱい買っておいで」とクレジットカードを渡され
送り出してもらいました。
これ、いつもの光景です。幸せ♪

久世福商店ができていました。このお店大好きです。
ワカメのスープと天然塩を買いました。

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お湯を注ぐだけでOKのやつです。
海藻たっぷりだし、美味しいし、汁物作りがとても楽になります。

色々歩き回り、歩数は8000歩!歩いたな〜。すごいすごい。

そんな本日の常備菜はこんな感じです。
スナップエンドウ茹で、ブロッコリーと卵のサラダ、
ブロッコリーの茎と大根の皮の金平、サバ缶の煮物

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これらを使った朝昼兼用ご飯
塩鮭、卵焼き、ハムと玉ねぎのマリネ、スナップエンドウ
白菜とツナの煮物、味噌汁、漬物

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夕食
鶏むね肉の大葉巻焼き、納豆キムチ、サバ缶の煮物、ブロッコリーと卵のサラダ
海藻スープ、漬物

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私2kg痩せました!やったー!夫は1.5kg減です。
しっかり食べて痩せるのが理想なので、いい感じできています。
もっと痩せてやるぞー!

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2017年11月04日

健康増進プログラムかダイエットか

今日は朝からタコ飯を炊きました。
貝類、イカ、タコは、「肝臓の働きを助け、コレステロールを排出する
胆汁酸の合成を促すタウリンが豊富」らしい。
夫も私も肝臓の数値が悪いので積極的に取り入れたい食材です。
タコ飯は何度か作っていて、夫も好きです。

こうやって、私は日々頑張ってせっせとご飯を作っているのに
夫ときたら!!
「なんかうまいように乗せられてダイエットさせられてる」
風なことを言ってきました。
「健康増進プログラムやと言いながら、ダイエットやん」とか。
ちょっとガミガミ言い過ぎたかな・・・反省です。

夫が朝起きてこなくて、遅い朝食&昼食
さんまの塩焼き、オクラのカツオ和え、煮玉子、ハムと玉ねぎのマリネ、
えのきとわかめスープ、タコ飯

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夕食
もやしと豚甘辛だれ、白菜とツナの煮物、納豆、サラダ

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2017年11月03日

健康的な暮らしをめざして

こないだ買った「栄養の基本と食事の教科書」という本。
読み終わりました。字が小さくて、ちょっと読みにくかったけど
何かと勉強になりました。

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この手の本は図書館で色々借りていましたが、食材別の栄養素など
一冊は手元に置いておきたかったので購入した本です。
夫婦ともども中性脂肪やコレステロールが高いので、
バランスのとれた良い食生活を送ろうと思います。

最近は昆布とカツオで出汁もしっかりとっています。
長い間だしの素を使っていたので、最初は出汁の味が薄く感じられたのですが
ようやく慣れてきました。薄味をめざしていこうと思います。

これは作り置き用の出汁。冷蔵庫に入れています。サッと使えて便利。
約1リットルあるので、何かと重宝しています。

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そして、どの本にも書いていることですが、「ゆっくりよく噛んで食べる」
簡単な事なんだろうけど、これがなかなか難しい。
夫も結構、苦戦しています。
私もついつい水で流し込んで食べてしまう。
そこで、テーブルの上にはこんなものを用意しました。

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忘れないように、食事の時は必ずこのメモを置くようにします。

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2017年10月30日

サバ缶で炊き込みご飯

今日は朝から、カーペットを洗濯しにコインランドリーへ行ってきました。
洗濯&乾燥をしている間、近くの喫茶店でモーニング!
トースト、スクランブルエッグ、ハム、サラダ付きです。
夫とのんびり話ながら小一時間ほど過ごしました。

そんな感じで始まった今日は、またまたセブンイレブンのくじを引きました。

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6枚引いて5枚が当たり。セブンイレブンのくじは当たりやすいですね。
昨日どっさり貰ったのに、今日も大収穫です。
しかし、貰った商品はダイエット中にはちょっとありがた迷惑・・・
昨日も甘いジュースを2本も飲んでしまいました。

気を取り直して、今日の夕食。

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昨日作った鶏つくねハンバーグのアレンジ。
大根おろしと大葉とポン酢をかけて頂きました。
切り干し大根、小松菜のナムル、豆腐とわかめの味噌汁、手作り漬物。
この漬物に使った昆布は出汁をとったときに出たもの。
これには栄養があって、捨てるのは勿体無いですからね。

なんといっても今日の目玉は炊き込みごはん。

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サバ缶で作りました。DHA,EPAがどっさり入ったご飯です。
人参と生姜入りです。
しっかり食べながらダイエットしていきたいと思います!

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2017年10月29日

セブンイレンのくじ

セブンイレブンのくじで、どえらい事になりました。
こんなにゲットした!

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ダイエット中なのにアイスクリームがどっさり。
まぁタダで貰えたのでありがたく頂戴しときます。

今日の朝ごはん。

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ウィンナー、サバと大根の煮物、小松菜のナムル、サラダ、味噌汁
常備菜だらけなので作るのは簡単。

夕食

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鶏つくねハンバーグ、れんこんの塩金平、きゅうりの酢の物、もやしスープ
つくねには豆腐入りでヘルシーです。

夫がまたまた体重減です。
「何もしてないのにスルスルと体重が落ちていく」と言っていました。
食生活を変えるだけで、こんなにも痩せるとは。
引き続き頑張ろうと思います!

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2017年10月26日

健康増進キャンペーン

今日は朝から病院へ。持病のため月に一度の診察です。
お昼ごはん用にと、帰りにお弁当を買って帰るという予定でしたが・・・
冷蔵庫には常備菜もあるし、スープもある。
そんでもって牛肉があるので焼くだけ。
「じゃあ、弁当いらんやん!」という思考回路になりました。

夫にLINEで「お弁当買うのんやめます」と打つと
「じゃあ、お米漬けとくね」との返事。
なんとも気の利く旦那様だ!

帰宅すると、お米がいい感じに漬かっております。
後は鍋で炊くだけです。楽ちん楽ちん。

常備菜のオクラのおかか和えが美味しかったらしく、私の分までつまむ夫。
オクラごときで喜んでくれて嬉しい。
健康増進キャンペーン中につき、白ご飯も少なめにしました。
肉も焼肉のタレで頂くところを、ポン酢と大根おろしで食べてみたり。
お弁当にしなくて良かった!

今日の朝から「計るだけダイエット」始めました。
パソコンでグラフをコピーしてもらって、冷蔵庫に貼り付けました。
一日2回の体重測定をして書き込むだけというダイエット法です。
かなり昔に試したことがありますが再度チャレンジ!
今回はかなり本気です!!

図書館で借りてきた本。
「正しい食欲のつくりかた」という本。
字が大きくてレシピ付き。なので、すぐ読み終わりました。

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マドンナの食を10年間支えてきた方が書かれた本です。
玄米をかなり勧めておられます。
玄米かぁ・・・今のところ玄米は考えておりません。

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2017年10月23日

脂肪燃焼スープ作りました

今日の常備菜は、こんな感じです。

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きゅうりとワカメの酢の物、サバ缶の煮物、サラダ。
海藻が体にもダイエットにもいいので酢の物にしました。
サバ水煮缶で一皿。ネットで調べたレシピです。
サラダは、いつでも食べられるようにレタスを洗ってちぎってタッパーに。

私一人の昼ごはんがこちら。

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昨日作った常備菜と、出来たてホヤホヤの常備菜のランチ。
わかめスープはインスタントのもの。
白ご飯は食べません。

めっちゃ久しぶりに脂肪燃焼スープを作りました。
キャベツ、セロリ、ピーマン、たまねぎ、トマト缶入りです。

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脂肪燃焼スープはあんまり美味しくないけど食べてみようと思います。
隣のやつは、残ったセロリでマリネを作りました。

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2017年10月21日

糖質制限やってみる?

ダイエット本を読んだら、俄然ヤル気がムクムクと!
でも痩せたいっていう思いより、健康を手に入れたいという思いの方が強い。
この先、健康な体で夫と共に老後を過ごしたいって思うのです。

夫婦ふたりとも肥満体なので、健康リスクは非常に高い。
これを回避しなくては。
まずは糖質制限!白ご飯命の夫にはキツイでしょうね。
完全に食べない訳ではなく減らすことから始めてみようと思います。

あとは食べる順番。
野菜から食べるというやつです。これは夫婦で実践中。
小鉢に盛ったサラダを先に食べるようにしています。
えごま油をかけて食べています。

そして、ゆっくりよく噛んで食べる。
夫はかなりの早食いです。私は水で流し込んで食べる癖があります。
注意しなくては。

今日も常備菜を少し作りました。

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いんげんの胡麻和え、れんこんの煮物
もやしと鶏ミンチの煮物、サラダ

れんこんはダイエットに向かないそう。まだ冷蔵庫に残っています。
れんこん好きなんだけどなー。

夫が昼夜逆転の生活になっているので、昼ごはんは1人で食べました。

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白ご飯抜きの食事です。
常備菜を盛っただけなので楽ちんメニュー。
汁物が欲しいのでインスタントのポタージュスープ。
お腹いっぱいにはなりませんでしたけどね。

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2017年01月25日

「やせるおかず」レシピ本でダイエット始動!

ダイエット始めました!
といっても、めっちゃユルユルのやつ。
巷で売れているというダイエットのレシピ本を買ったのです。

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その名も「やせるおかず」という本です。柳澤英子著。
薄っすい本なので2冊買いました。
どれもこれも簡単に作れそうな感じなのでノリノリで作っています。

いまのところ全ておいしく頂いています。
肉類のおかずもたくさん載っていて、ダイエット料理なのにありがてぇ。

ただ、酢を使う料理がやたら多い感じ。
レシピ通りに作ると、めっちゃ酸っぱい。
酸っぱいのは苦手なので、酢の分量は少なめに作るようにしました。

「やせるおかず」生活、今日で3日目です。
運動は全くできていません。
でも、用事もないのに歩いてスーパーまで行ってみたり
少しは頑張ってみました。

怖くて乗れなかった体重計をゴソゴソ出してきて計測も始めました。
一年ぶりくらいに体重を量ったのですがエライ事になっていました。
恐ろしい数値が叩き出されました。

夫にも量るように言っているのですが・・・
「怖い怖い」と言って頑なに現実を見ようとしません。
いまだ現実逃避中の夫です。

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2015年10月26日

2日続けて13000歩

昨日のランチは、夫とかごの屋へ。
おいしそうなセットがたくさんあって、選ぶのに苦労しました。
私が選んだのは、秋の味覚栗ごはんが付いたやつ。

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そんな昨日はウォーキングをたっぷり。
13000歩を黙々と歩きました。
ゆるいながらもダイエットを始めてから、2kg減です。
まだまだ先は長い!頑張らねばっ!

今日は夫が東京出張。
夫が出発して二度寝して、それから歩いてきました。
昨日に引き続き、今日も13000歩達成!
頑張りました。

途中でサイゼリアに寄り、遅い昼食をとりました。
これは夕食も兼ねての食事。
夜は食事をとりませんっ!

明日もしっかり歩く予定です。

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2015年10月10日

ゆるゆるダイエット開始!

毎日何杯も飲むコーヒー。
そのうちの何杯かを緑茶にかえてみました。
久しぶりに飲む緑茶、結構おいしい。

緑茶の効能を調べてみると、いいことずくめ。
コレステロールや中性脂肪、糖尿病予防にもいいとのこと!
これは毎日飲んでみる価値ありです。

ダイエット・・・ゆる〜く地味に始めてます。
まぁ、ゆるゆるのダイエットなもので、今日のランチは夫とトンカツ屋(笑)
地元ではちょいと名の知れたお店です。
頼んだのはミックスフライ定食。

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クリームコロッケと一口カツが美味しかった。
食事が済むと、サイゼリアでちょっと一服。
その後は、スーパーでお買い物。

骨粗鬆症予防に小魚アーモンドを買いました。
これは間食用。
カルシウムなど栄養がありますからね。
これまでのチョコレート菓子に比べると、それだけで痩せそう!

今日も運動は出来ていませんが、砂糖入りコーヒーから緑茶へ
チョコレートから小魚アーモンドに替えたことで少しはマシかなっと。

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2015年10月09日

激太りの原因は?

近頃、ますます気になる肥満のこと。
数年前は40キロ台だったのに、今や恐ろしい体重。
ここ数年で激太りです。

中年になり、体重は増えやすく痩せにくいとは思いますが
あまりにも急激な太り方・・・

そこで気になることがあります。
一日に何度も飲むコーヒー。
甘いコーヒーが好きなので、カロリーゼロのパルスイートを使っています。
人工甘味料は太るというのを耳にしてタラリと冷や汗。
人工甘味料 太る と検索すると出るわ出るわ、恐ろしい話が山のよう!

夫が「ラカントならいいらしいよ」と言うので調べてみたら
パルスイートより断然いいみたい!
ってことでスーパーに買いに走ったら、ありませんでした。ガクっ。
今やネットで買い物の時代!アマゾンさんで買いました。

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でもまぁ、なんか怖いので極力は使わないようにしようと思います。
後は完全な運動不足です。
この夏、怠けくさっていましたからね・・・
ここは気合を入れて頑張らないと!!

と、思いながらも今日も夫とランチに出かける始末(笑)
初めてのお店で豚肉と野菜の塩炒め定食を食べました。

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ごはんが丼で出てきました。
さすがの私も残してしまいましたが。

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2015年10月07日

久しぶりのウォーキング

肥満が気になるこの頃。
こないだは血液検査でコレステロールの数値もひっかかり・・・
骨粗鬆症の疑いもあるので、日光にあたりながらのウォーキングはいいとのこと。
運動しなければ・・・と思いつつ、なかなか出来ずじまい。

涼しくなってきたので「歩こう!」と一念発起!
久しぶりに歩いてきました。
夏の間まったく歩いていなかったので何ヶ月ぶりだろう。

とはいえ、なかなか歩けず9000歩でした。
一万歩に届かず残念。
しかも途中でモスバーガーに寄り、アイスコーヒーを飲んで一服するし
美容室に寄り、カットをするし。
歩いたのは歩いたけど、全然脂肪燃焼していないような歩き方でした。

まぁ、それでも家でゴロゴロしているよりはマシ。
明日も頑張って歩こうっと!

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2014年06月29日

エライ事になってるやん

今日のウォーキング中の出来事です。
ばったり友達に会いました。嫌です。会いたくなかったです。
だって、また「太った」などと言われるから。
こうなったら、言われる前に自分から言ってやれ〜!と思い、
「太ったやろ〜、パンパンやろ〜」と間髪をいれずに言ってやりました。
そしたら友達に、「どないしたん、えらい事になってるやん」と返されました。
エライ事って・・・。またしても傷つく。
だから人と会いたくないんです。

しかもウォーキングの後半に会ったので汗でドロドロの姿だったし
話している間も汗はダラダラと滝のように流れてくるし。
友達は涼しい顔して話しているのに、私だけ汗まみれで
恥ずかしいったらありません。

立ち話で30分ほど話ししました。
その間にも、話は私の太り具合に戻ること2回。
二の腕をパンパンと掴まれたりもしました(泣)

ケタクソ悪いので黒い私が顔を出す。
「幸せ太りやねん」と言って、いかに幸せに暮らしているか、夫がどれだけ優しいかをたっぷりノロケてやりました(笑)

でも、以前はとても仲良くしていた友達だったので、久しぶりに話して楽しかったですけどね。
お互いケータイ番号が変わっていたので、最後に交換しました。

痩せなければ・・・絶対痩せてやる!
またしても闘志が湧いてきました。
それにしても、友達の言葉ってダイエットにとても効きます。
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2014年06月27日

ウォーキングのお休みと2万歩

3月の末から、再開したウォーキング。
太ってきたことを自覚していたにも関わらず、ずっと見て見ぬふりをしていました。
ところが、友達にばったり会った時に「ダイエットし!」と言われて一念発起。
この悔しさが血となり肉となり、毎日毎日歩いて歩いて歩き倒しています。
クソ〜!いつか必ずギャフンと言わせてやる〜的な。
そうして一日も休まず歩いていたけど、昨日初めて休みました。

息子に会いに高知に行き、帰ってきた翌日で、夫も私もなぜかフヌケのヌケサクになってました。
疲れたのかなんなのか、何をする気も起きずダラダラ〜。
夫は朝と夜が逆転し、変な時間に起きてきました。
新調したマットレスで寝て、背中が痛い痛いと言ってましたし。

そんなこんなで、夕食はわたみん家に食べに行きました。
ダイエット中でありながら、ビールを二杯。たらふく料理を食べ、最後にデザートまで。
わたみん家のカタラーナ。

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でも今日はがっつり2万歩!
朝ウォーキングとりんくうプレミアムアウトレットに行ってきたので2万歩を達成することができました。
夫にナイキのスニーカーと、かわいい洋服を買ってもらいました。
その洋服屋での出来事・・・。
かわいいワンピースがあって、試着してみると・・・超ぶさいく。
似合わない。せっかくサイズは合うのに似合わない。
買うのはやめました。超ぶさいくだから。

こーゆーこと、よくあります。試着して、あまりにぶさいくで買うのやめること。
でも試着しないとデブだから入るか入らないかわからないし。
こないだも、入ると思って買ってもらった洋服がパッツンパッツンで着られなかった。
せっかく夫に買ってもらったのに申し訳ないことをしてしまいました。

痩せないと何も似合わない。顔も悪いけど、これは諦めがつく。どうしようもないから。
でも体型なら努力次第でどうにかなるかもしれない。いや、どうにかしないとっ!

ナイキの新しいスニーカーを買ってもらったので、もっともっと歩きます。
絶対痩せるぞーー!!
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2011年11月01日

夫と2時間のウォーキング

ここのところ、毎日のように夫とお出かけしています。
昨日は難波まで買い物に行きました。

ダウン、ニットのベスト、カットソーなどなど
またまた洋服やら何やら色々と買ってもらいました。

その後、昼食にしゃぶしゃぶ食べ放題をがっつり・・・
デザートのアイスをがっつり・・・


今日は、夫とウォーキング。
「とりあえず、山に向かって歩こう」ということで出発!

いつも薄っすら見えてる山が、歩いていくうちに
どんどん近くになってくる所が面白い。

山のちょい手前まで歩いたので坂道がきつかった〜!
8駅分を歩き、時間にして2時間歩きました。

そして行き着いた先は、何にも無い寂しい駅。
昼食を食べようと思っても、お店が無い!

結局、電車に乗って地元まで戻り、バイキングに行きました。
またまた本日も食べ放題(;^_^A

お腹いっぱい食べて、飲んで、デザートを食べ・・・

ウォーキングはしたものの、摂取カロリーが凄いんですけど( ̄ロ ̄lll)
でも、夫と仲良く話しながらのウォーキングは楽しかった〜♪
また行きたい!


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2011年10月30日

痩せてきた!

4種類のタニタのソース、本日が最後のサルサソースです。
このサルサソースは金スマで大島夫妻が第1位に美味しいと言っていたので
期待大♪

作り方は超簡単!トマトとタマネギをみじん切りにして
タバスコ、レモン汁、塩を入れ、ざっくり混ぜるだけ。
作るのが一番楽なソースでした。

鶏もも肉&ササミを焼いた上にのっけてみました。
色鮮やかです。
副菜はブロッコリーのお浸し、オニオンスライスに大葉をトッピング。

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汁物は、えのきのすまし汁。
欠かさず食べているキムチ納豆。

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家族の評価ですが・・・イマイチだったようです(;^_^A
イマイチというのは、まずいって事ではなくて
物珍しさがないというお味(;^_^A

まぁ、トマトとタマネギだからねー。
我が家では、ほぼ毎日のようにトマト食べてるから。


今日は午後から、ずーっと雨。
朝のうちにウォーキング行っておいてよかった^^

ウォーキングを再々開してから、まだ1ヶ月も経たぬまに
みるみる体重が落ちております!!
お風呂上がりの素っ裸で測ると4sも減っておりました♪

ウォーキング効果なのか、スロー筋トレのたまものなのか
タニタのレシピのおかげなのか、頑固な便秘が解消したからなのか
キムチ納豆ダイエットの成果なのか・・・

でもお腹周り、お尻、足は全く変化なし(-д-;)
ウォーキングでふくらはぎがパンパンに膨れております。
すごい太い足になっています( ;∀;)

マッサージ、お風呂上がる前に冷水シャワーをしていますが
ふくらはぎが巨大化( ;∀;)悲惨な状態ですぅぅ!


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ラベル:ダイエット
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2010年02月08日

計るだけダイエットの効果

ためしてガッテンで放送されていた計るだけダイエット

コレ、すごいすごいっ!
計るだけなのに痩せた人が続出なんですぅぅ(゚ロ゚*)ノ

朝起きてトイレを済ませてからと、夕食直後の
一日二回計るだけという超簡単なダイエット法。

ゆる〜りと落ちていくのでリバウンドが少ないんだって♪
我が家にも導入しました。
冷蔵庫にグラフを貼り付け毎日測定してます。

その効果すごいっ!早くも結果出てます!!
2月1日から始めたのですが、夫92s
たった8日間で何と90、4s(*≧▽≦)すごーーーい♪

私も微々たるものですが減ってます( ̄ー ̄)ニヤリッ

計る以外は何もしてないのに不思議です!!


055.gif今日の夕食

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◇今日の献立
野菜たっぷり焼き肉
小松菜とじゃこと竹輪の炒め物
マカロニサラダ
かき玉汁
山菜の炊き込みご飯


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2009年04月14日

ダイエット開始から2ヶ月の結果

今日でダイエット2ヶ月が経ちました。
最近めっきりたるみがちのダイエットなのですが
なんと、念願の40s台に突入しておりますっ!!

この頃、息子の留守をいいことに外食も多く
家での夕食も毎晩ビール350mlを一本飲んでいるのに
どうして??(;´▽`A


a_3.gif昨日の夕ごはん

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今日はいつも定番の鶏ささみを平たくのばして
大葉とチーズを挟みオリーブオイルで焼きました♪
カロリー高めですがタマにはメニュー変えないとね(;^_^A

こないだ業務スーパーで大量に買い物してきまして
鶏ささみもたっぷりありますし(;^_^A

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ラベル:ダイエット
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